Domácí fitko snů i v malém bytě a bez velkých investic

Sníte o vlastním místě, kde byste se mohli kdykoliv protáhnout, zaposilovat nebo si jen tak v klidu zacvičit jógu, ale zdá se vám, že váš byt je na to příliš malý? A s přicházejícím létem možná o to víc toužíte po formě a dobrém pocitu? Dobrá zpráva je, že i na pár metrech čtverečních si můžete vytvořit funkční a inspirativní cvičební koutek, který vás bude motivovat k pohybu a přispěje k vaší letní pohodě.A to vše bez nutnosti bourat zdi nebo utrácet desetitisíce!

Místo se vždycky najde

I v tom nejmenším bytě se dá najít prostor pro cvičení. Klíčem je kreativita a efektivní využití prostoru. Tak například nevyužitý roh v obývacím pokoji, ložnici nebo i prostornější chodbě může skvěle posloužit. Stačí plocha, kam se vejde podložka na cvičení. Pro skladování pomůcek využijte prostor pod postelí, ve skříni, nebo si pořiďte stylové úložné boxy či koše, kam cvičební pomůcky po tréninku schováte.

Využít můžete i multifunkční nábytek. Taburet s úložným prostorem může sloužit k sezení i k uložení činek. Využijte i balkon nebo terasu, Během jara a léta je cvičení na čerstvém vzduchu na balkoně či terase naprosto ideální!

Základní vybavení, které nezabere místo (a moc nestojí!)

Pro efektivní domácí cvičení nepotřebujete drahé a objemné stroje. Základem mohou být skladné a univerzální pomůcky, jako podložka na cvičení. Absolutní nezbytnost pro jógu, pilates, strečink i posilovací cviky na zemi. Snadno ji srolujete a uklidíte. Dále posilovací gumy, což je taková "posilovna v kapse". Třeba v Decathlonu najdete spolehlivé posilovací gumy různého stupně odporu. Jsou neuvěřitelně skladné a procvičíte s nimi efektivně celé tělo. Posilovací gumy jsou skvělé pro formování svalů i rehabilitační cvičení.

Sada lehkých až středně těžkých jednoruček je ideální pro posílení paží, ramen, zad i pro komplexnější cviky. Pokud bojujete s místem, zvažte nastavitelné jednoručky, kde měníte zátěž na jedné ose. Posloužit mohou také jeden či dva kettlebelly různé váhy. Nabídnou velmi efektivní a dynamický trénink pro celé tělo, zejména pro posílení středu těla (core), nohou a zlepšení kondice. A nezapomeňme na staré a osvědčené švihadlo, vynikající a extrémně skladná pomůcku pro kardio trénink a spalování kalorií.

S touto základní výbavou zvládnete pestrou škálu cvičení od uklidňující jógy a formujícího pilates až po silové tréninky.

Vytvořte si motivující prostředí

Prostředí, ve kterém cvičíte, hraje velkou roli ve vaší motivaci a celkovém pocitu z tréninku. Pokud je to možné, cvičte u okna s dostatkem přirozeného světla. Večer si vytvořte příjemnou atmosféru pomocí tlumeného umělého osvětlení. Zelené rostliny prostor nejen zútulní, ale zlepší i kvalitu vzduchu a navodí pocit klidu.

Velké zrcadlo vám zase pomůže kontrolovat správné provedení cviků a může být i motivačním prvkem. Pusťte si též oblíbenou hudbu, která vás nabudí a dodá energii. A především udržujte svůj cvičební koutek čistý, uklizený a připravený k akci. Pomůcky mějte přehledně uspořádané v boxech nebo na poličce.

Využijte i to, co máte doma

Nemusíte hned kupovat vybavení. Mnohdy skvěle poslouží i běžný nábytek a další věci, které najdete v každé domácnosti. Tak třeba židle. Stabilní židle může sloužit pro tricepsové dipy, výstupy, bulharské dřepy nebo jako opora při strečinku. Obyčejná stěna je pak ideální pro wall-sits (sed u zdi) nebo jako opora při protahování. Malé ručníky mohou posloužit jako kluzné podložky a (vodou či pískem) naplněné PET lahve jako improvizované činky.

A pokud se časem rozhodnete pro profesionálnější vybavení, sledujte slevy nebo využijte kupon na nákup – kvalitní pomůcky se pak dají pořídit výhodněji.

Nepodceňujte kvalitní sportovní oblečení

I když cvičíte doma, nepodceňujte význam kvalitního sportovního oblečení. Pohodlné legíny, funkční tričko, dámské či pánské mikiny a dámská či pánská kšiltovka (v případě cvičení na balkoně) vám zajistí nejen komfort a volnost pohybu, ale také podpoří vaši motivaci. Když se budete cítit dobře, cvičení vás bude hned více bavit. Funkční materiály navíc efektivně odvádějí pot a pomáhají udržet tělo v suchu a teple. Investice do pár kvalitních kousků se určitě vyplatí a přispěje k vašemu celkovému dobrému pocitu z pohybu, ale i k lepším výkonům.

Vytvořit si vlastní cvičební koutek i v malém bytě není nic složitého. S trochou kreativity, několika základními pomůckami a správnou motivací můžete proměnit část svého domova v místo, kde budete s radostí pečovat o své tělo i duši. Léto je ideální čas začít! Užijte si pohyb, načerpejte novou energii a ciťte se skvěle ve svém těle, a to vše v pohodlí vašeho domova.