Sezónní deprese a bydlení: 11 tipů, které vám zlepší náladu
Sezónní afektivní porucha (SAD) dokáže během podzimu a zimy výrazně ovlivnit naši náladu i energii. Dobrou zprávou ale je, že kromě světelné terapie nebo změny návyků může pomoct i samotné prostředí, ve kterém žijeme. Stačí několik chytrých úprav interiéru a domov se může stát místem, které ti pomůže cítit se lépe i v těch nejpochmurnějších dnech.
Sezónní afektivní porucha (SAD) postihuje značnou část populace. Možná vás ale překvapí, že jedním z nástrojů, jak její projevy zmírnit nebo jim dokonce předcházet, může být i promyšlený interiérový design.
S příchodem podzimu a koncem léta trávíme více času doma, a téma, jak se vypořádat se sezónní afektivní poruchou, se tak dostává do popředí zájmu. Je obecně známo, že prostředí domova má velký vliv na naši náladu. Mnohé majitelky domů proto možná překvapí, že i drobné úpravy interiéru mohou snížit pravděpodobnost výskytu i intenzitu příznaků SAD.
Odbornice a odborníci na interiérový design i duševní zdraví se podělili o tipy, jak vytvořit prostředí podporující psychickou pohodu a pozitivní naladění.
11 tipů, jak pomocí interiéru zmírnit projevy SAD
Když se podíváte na příčiny sezónní afektivní poruchy, snadno pochopíte, proč má prostředí domova tak výrazný dopad na naši psychiku, a také proč jsou dnes populární například tzv. dopaminové dekorace.
„Jedním z hlavních faktorů vzniku sezónní afektivní poruchy jsou změny počasí,“ vysvětluje Vikas Keshri, klinický ředitel společnosti Bloom Clinical Care Counselling and Therapy Services.
Mohlo by vás zajímat: Bydlení Roberta Rosenberga a jeho o 21 let mladší lásky: Malý byt s útulnou ložnicí
„SAD se nejčastěji objevuje na podzim a v zimě, kdy je méně slunečního světla a více pochmurných dnů. V kombinaci s nižšími teplotami to může naši psychiku nasměrovat k temnějším náladám. Tyto změny zároveň ovlivňují hladiny serotoninu a melatoninu,“ uvádí Vikas Keshri. „Pokud interiér nevyváží tuto přirozenou sezónní ponurost, může se efekt sezónní afektivní poruchy ještě zesílit,“ dodává.
Vedle úpravy jídelníčku se proto vyplatí zaměřit i na vlastní domov. Tady jsou doporučení odborníků:
1. Využijte maximum přirozeného světla
Tmavé a ponuré místnosti nepůsobí dobře na nikoho, a v případě SAD je světlo naprosto zásadní. Prosvětlení interiéru přitom nemusí znamenat stavební zásahy. Často pomohou jednoduché změny.
„Začlenění přirozeného světla je klíčové. Doporučuji uspořádat nábytek tak, aby co nejvíce využíval sluneční svit,“ říká psychoterapeutka Kristie Tse. „Zrcadla pak pomohou světlo rozptýlit a opticky prostor prosvětlit,“ dodává. „Zkuste přesunout pracovní stůl nebo pohovku blíž k oknu, je to vlastně forma světelné terapie,“ doplňuje Sarah Jeffries.
2. Oživte prostor barvami
I když minimalistický styl často pracuje s neutrálními tóny, úplné potlačení barev může působit chladně. „Lidé často volí neutrální paletu kvůli čistému vzhledu, ale právě to může způsobit, že domov působí neútulně,“ říká poradkyně v oblasti duševního zdraví Leah Jacobs. „Stačí drobné barevné akcenty, třeba polštáře, a prostor hned ožije.“
„Zelená připomíná přírodu a podporuje klid i soustředění. Růžová podle feng shui harmonizuje energii a přináší pocit klidu,“ uvádí Jasmine Eskenzi. „Dobře fungují i odstíny jako jemná žlutá, teplá oranžová nebo uklidňující modrá,“ dodává dětská chropraktička Tori Hartline.
3. Přineste si domů kousek přírody
Rostliny jsou jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak zlepšit atmosféru. „Přidání rostlin do interiéru přináší dovnitř kus přírody. Výzkumy dlouhodobě potvrzují, že příroda pozitivně ovlivňuje naši náladu,“ říká Leah Jacobs. „Navíc mohou zlepšit i kvalitu vzduchu. Ideální jsou nenáročné druhy, například sukulenty nebo tchynin jazyk,“ dodává Gayle Weillová.
4. Zaměřte se na měkké osvětlení
Vedle denního světla hraje velkou roli i to umělé. „Ostré stropní světlo může být nepříjemné a zvyšovat napětí,“ upozorňuje Tori Hartline. „Lepší je volit měkké, rozptýlené světlo a teplé žárovky,“ dodává. „Kombinace různých typů osvětlení pomůže udržet útulnou atmosféru i v zimě,“ říká Kristie Tse.
Mohlo by vás zajímat: Bydlení Nikol Leitgeb: V Lánech si nechala postavit luxusní dům. Na zahradě má trucovnu
5. Přizpůsobte prostor sama sobě
Univerzální rady jsou fajn, ale klíčové je, co funguje právě vám. „Je důležité vědět, co vám osobně zlepšuje náladu a snižuje stres,“ říká ředitelka pro vzdělávání, bioetiku a humanitní medicínu Eileen Anderson. „Odpovězte si na otázku: co mi přináší radost?“
„Domov by měl obsahovat věci, které vás těší, ať už jsou to fotografie, umění nebo drobné vzpomínky,“ doplňuje Carolyn Cerminara.
6. Zvažte světelnou terapii
Speciální lampy simulující denní světlo mohou být velmi účinné. „Světelná terapie napodobuje sluneční světlo a pomáhá zmírnit příznaky SAD,“ vysvětluje licencovaná profesionální poradkyně a supervizorka Megan Torres. „Podle Yale Medical School může 30 minut denně při intenzitě 10 000 luxů výrazně zlepšit stav většiny pacientů,“ dodává.
7. Vytvořte si útulné místo pro odpočinek
Kvalitní spánek i pocit pohodlí jsou zásadní. „Tmavé prostředí v noci podporuje kvalitní spánek,“ říká Tori Hartline. „Pomoci mohou zatemňovací závěsy,“ doplňuje. „Textury mají velký vliv. Měkké deky, koberečky nebo polštáře vytvářejí pocit bezpečí,“ uvádí designérka Anna Tatsioni.
8. Podpořte společenský život
Zima může vést k izolaci, proto je dobré vytvořit prostor, který podporuje setkávání. „Dobře navržený domov podporuje sociální interakci, což je klíčové pro zvládání SAD,“ říká Tori Hartline. Pomoci může například uspořádání sezení do kruhu nebo vytvoření útulných koutků pro rozhovor.
9. Udržujte pořádek
Nepořádek může zvyšovat stres a pocit zahlcení. „Minimalizace vizuálního chaosu pomáhá psychické pohodě,“ říká Eileen Anderson. „Organizovaný prostor podporuje klid a mentální jasnost,“ dodává Tori Hartline.
10. Vytvořte si prostor pro pohyb
Fyzická aktivita má přímý vliv na náladu. „Pohyb pomáhá snižovat stres a zlepšuje celkovou pohodu,“ vysvětluje Tori Hartline. „Vyhraďte si doma místo, kde se můžete hýbat.“
Mohlo by vás zajímat: Bydlení Sagvana Tofiho: S rodinou žije ve starobylém bytě na pražských Vinohradech
11. Obklopte se věcmi, které vám dělají radost
Na závěr to nejjednodušší, ale často opomíjené. „Personalizujte si svůj prostor. Fotografie, suvenýry nebo oblíbené barvy mohou vyvolávat pozitivní emoce,“ říká Leah Jacobs. „Domov by měl být místem, kde se cítíte dobře,“ uzavírá Carolyn Cerminara, podle níž drobnosti často dělají největší rozdíl.
Zdroj: Womanandhome.com
Autor článku
