Zapojte nábytek a vyrobte si domácí posilovnu zadarmo

Cvičení s Gondíky - Obrázek 4 Zdroj: FTV Prima

Kruhový trénink je vhodný pro domácí cvičení. Žádné speciální nářadí ani nepotřebujete.

Špeky navíc, kolena bolí – i to může být výsledek zimního odpočinku. Ne každému se chce chodit shazovat nabraná kila do fitka, a tak cvičení odkládá. Pro řadu z nás tak je ideální začít cvičit doma. V pořadu Gondíci s. r. o. jsme proto vyzpovídali odbornici, trenérku a fyzioterapeutku Leonu Roubkovou, jaké cvičení je vhodné pro domácí prostředí. Ta pro cvičení v domácím prostředí doporučuje kruhový trénink.

Jedná se o cvičební metodu všestranně rozvíjející fyzickou kondici, pohybové schopnosti a dovednosti, zdatnost a vytrvalost cvičenců. Kruhový trénink zvyšuje vytrvalostní svalovou sílu, zlepšuje koordinaci pohybů, snižuje nadváhu a je ideálním pomocníkem při tvarování postavy. Principem této metody je rychlé střídání zatěžovaných svalových skupin na předem připravených stanovištích. Mezi jednotlivými stanovišti se neprovádějí přestávky, ale plynule a dynamicky se mezi nimi přechází. Vše, co potřebujeme, je jen dobrá motivace, inspirace, snad i pár cvičebních pomůcek. A budou se určitě hodit stopky.

Na posílení hlubokých svalů je ideální třeba "horolezec"

Podobné užitečné rady najdete v pořadu Gondíci s. r. o. vždy v sobotu v 16.25 na Primě. „Optimálně je dobré mít pět až deset stanovišť. Na každém stanovišti cvičíme zhruba minutu, ale je důležité přizpůsobit se kondici cvičence. Cvičení je vhodné pro začátečníky, pro pokročilého či vrcholového sportovce, vždy ale záleží na pestrosti vybraných cviků,“ vysvětluje Leona Roubková. Technicky dokonalé zvládnutí prvků kruhového tréninku je však nejlepší vyladit pod odborným vedením kvalifikovaného instruktora.

Do kruhového tréninku zakomponujte stolek, křeslo, míč

Nespornou výhodou kruhového tréninku je jeho univerzálnost, nenáročnost na prostor a variabilita umístění – lze ho praktikovat ve fitku, v přírodě, na malém či velkém prostoru, dokonce i v bytě. Náčiní může být zvolené i z domácnosti – lze zakomponovat cvičení s provazy, míčky, vyvýšený stupínek, stolek, křeslo.

Zpravidla využíváme cvičení s vlastní vahou těla, případně s lehkým náčiním a nářadím. Stanoviště rozmístíme obvykle do kruhu, máme-li málo místa, cvičíme vše na místě. „Důležité je dodržovat obecná pravidla aerobního tréninku – cvičíme alespoň 20–30 minut mírnou až střední intenzitou, dodržujeme větší počet opakování ve středním tempu. Ideální frekvence je minimálně 3x týdně. Důsledně dbáme na techniku provádění cviků,“ dodává Leona Roubková. A tady se podívejte na konkrétní cviky včetně využití domácího vybavení:

Podle Leony Roubkové by se každý tréninkový program měl skládat z důkladného rozcvičení a zahřátí. To by mělo trvat 8–10 minut. Hlavní část by měla trvat cca 30 minut. Závěrečné zklidnění a samozřejmě protažení a relaxace by měla trvat kolem deseti minut.

(red)

Mohlo by vás zajímat: