Má smysl nahradit židli míčem na sezení? Ano, ale jen na část dne

Každý, kdo musí třeba kvůli práci denně dlouhé hodiny sedět, nejspíše zná bolest zad. A určitě někdy přemýšlel, jak jim ulevit. Jednou z možností je sedět na gymnastickém míči. Je to dobrý nápad nebo nebezpečný nesmysl?

Sedíme u počítače, sedíme za volantem a pak často ještě třeba u televize. Pro naše zdraví ani kondici to není ideální, a proto má smysl hledat způsoby, jak v tomto směru tělu ulevit.

Někteří lidé se rozhodli, že budou například alespoň část pracovní doby trávit ve stoje, dá se pořídit i k tomu uzpůsobený vysoký psací stůl, případně se dá počítač umístit na nějakou polici.

Svého času byly hodně populární různé klekačky, poslední dobou se doporučují spíše různé masážní čočky a polovyfouklé míče, které se dávají na židli a člověk na nich může sedět nebo se o ně opírat. Záda částečně masírují a zároveň udržují v mírném pohybu.

Nenechte si ujít: Sbírejte kaštany! Přestanou vás bolet záda i klouby

Velký gymnastický míč

Další možností z tohoto ranku je sezení na velkém gymnastickém míči, někdy se dá najít také pod názvem míč na jógu, kterým židli u stolu rovnou nahradíte. Dá se koupit už za necelou tisícikorunu a pokud by vám nebyl příjemný gumový povrch, dá se k němu pořídit látkový potah.

Více pohybu

Jeho základní výhodou je, že podporuje neustálý mírný pohyb zad, která vám tak, laicky řečeno, nezatuhnou. "Je pravděpodobnější, že při sezení na míči budete měnit pozice, mírně se pohupovat a odrážet či zapojovat hluboké svaly, abyste udrželi rovnováhu," vysvětlila pro web Good Housekeeping chiropraktička Anna Di.

Doporučení, abyste se během dne hýbali, i když jinak musíte dlouhé hodiny pracovat třeba právě v sedě, se nezabývá jen protahováním páteře. Jde i o to, že pokud nemáte vůbec žádný energetický výdej, budete spíše přibírat, zatímco vaše kondice půjde do háje. I z tohoto hlediska jsou jógové míče lepší volbou než židle, na kterých se zkrátka moc vrtět nedá.

Přečtěte si také: Pět základních chyb, kterými si ničíte záda. Děláte je taky?

Při práci ve stoje vydáte zcela určitě více energie, stejně jako když občas vstanete z klasické židle a trochu se projdete - přesvědčivě to doložila tato studie. Její autoři nicméně potvrdili domněnku, že sezení na gymnastickém míči skutečně mírně aktivuje svaly kolem páteře a hluboké svaly uvnitř těla.

Lepší držení těla

Sezení na míči na jógu může zároveň podpořit lepší držení těla, protože musíte dbát na to, jak sedíte, abyste zůstali stabilní a z míče prostě nespadli. Podle shrnutí na webu Cleveland Clinic může špatné držení těla vést k bolestem zad, krční páteře, bolestem hlavy, zkracování šlach a následnému omezení našeho pohybového rozsahu.

Chodidla na zemi

Sezení na míči může přispět k tomu, že vám například méně budou hrozit potíže s bederní páteří včetně výhřezu ploténky, protože budete sedět přirozeněji a vaše páteř nebude tak stlačená, jako se to děje na židli, zvláště pokud není dostatečně ergonomická. Zatímco při sezení na židli má mnoho lidí nohy různě ve vzduchu nebo zkřížené, míč vás donutí mít obě chodidla na zemi, což je žádoucí.

Míč ale neumí dělat zázraky

Nemůžete nicméně čekat, že vás díky gymnastickému míči místo židle záda už nikdy bolet nebudou, stále to budou prosezené hodiny. A proto byste měli do svého denního režimu zavést dostatek chůze coby účinné prevence bolesti zad - její pozitivní vliv potvrdila velká australská studie. Zároveň byste měli myslet na cvičení zaměřené na uvolnění zad a posílení svalů kolem páteře.

Pokud už vás záda bolí, míč vás jich rozhodně rychle nezbaví, ale časem vám pomůže zpevnit jádro těla a přispěje k jejich dlouhodobému zmírnění.

Ovšem, nic se nemá přehánět, tedy ani sezení na gymnastickém míči. Zvláště pokud na něj nejste zvyklí, mohla by se kvůli němu paradoxně páteř začít ozývat více než dřív. Částečně i proto, že při sezení sice aktivizujete bedra, ale jelikož vám bude chybět opěrka v horní části zad, mohly by vás pro změnu začít bolet tyto partie.

Americká fyzioterapeutka Karen Litzy dokonce míč na jógu coby sedací nábytek nedoporučuje lidem, kteří mají záda výrazně oslabená a neumí zaujmout správný posez, protože jejich potíže by to nejspíš ještě zhoršilo. Tady je na místě se v první řadě zaměřit na posílení zad, stejně jako v případě, že trpíte chronickými silnými bolestmi beder.

Jak v létě osvěžit unavené, bolavé a oteklé nohy: Pomáhají kaštany i jedlá soda

Maximálně hodinu a půl

Nedávná studie doložila, že většině lidí bez vážných potíží se zády sezení na velkém míči přináší úlevu s napětím a mírnými bolestmi v zádech, ale jen když ho používají střídavě se židlí, nikoli výhradně. Podle chiropraktičky by na něm lidé neměli sedět déle než hodinu a půl denně. Pokud s jeho používáním teprve začínáte, zkuste nejdříve půlhodinu denně.

Velice důležité je i to, aby váš míč měl správnou velikost a stůl správnou výšku - jak na židli, tak na míči by měly vaše lokty svírat úhel 90 stupňů.
Pokud byste měli příliš malý míč, nutilo by vás to zvedat ramena, což by vedlo k jejich bolesti, stejně tak byste to mohli pocítit v oblasti zápěstí.
Naopak, pokud byste měli míč moc velký, příliš by to namáhalo vaše bedra a nohy.
Z toho je jasné, že jeden míč nemůže používat více lidí různé výšky, leda byste měli nastavitelné psací stoly.

Zdroje: goodhousekeeping.com, posturepeople.co.uk, verywellfit.com