Podzimní práce na zahradě mohou zablokovat záda i šíji. Jak tomu předejít?

Podzimní zahradničení - Obrázek 2 Zdroj: All

Jak zazimovat zahrádku a přitom si neublížit?

Pokud máte zahrádku, dobře víte, že připravit vše na zimu není nic jednoduchého. Než se vrhnete do té nelehké práce, nabízíme vám pár rad, jak předejít nejrůznějším zdravotním komplikacím. Nezapomeňte, že přepínat síly se nevyplácí a nadměrná zátěž může vést k poranění či k nemoci. Podceňovat bychom neměli ani počasí, které bývá zkraje podzimu dost proměnlivé. Oslabení těla v důsledku prochladnutí nebo nadměrné fyzické zátěže bývá přitom jednou z nejčastějších příčin rozvinutí nemocí z nachlazení.

Pokaždé, než s náročnou prací začnete, měli byste své tělo nejdřív zahřát a rozhýbat. I když se vám to může zdát jako ztráta času, nezapomínejte, že rychlý start má často i rychlý konec a přílišná zátěž může vést ke zraněním. Na rozpohybování je ideální například kroužení pánví nebo kroužení v kolenou vleže na zemi (tím rozcvičíte kyčle a ulehčíte zádům). Stejně tak je dobré tělo protáhnout i po ukončení fyzické námahy, což napomáhá předejít svalovým poraněním a nepříjemným křečím.

Podzimní zahradničení - Obrázek 1 Zdroj: All

Velká část zdravotních komplikací vzniká v důsledku jednostranného přetěžování. Z nesprávných pohybů, zejména prudkých nebo stále se opakujících jednostranných pohybů (například hrabání listí, česání nebo sbírání ovoce, štípání dřeva) hrozí akutní bolesti zad a namožené či natažené svaly a klouby. Chcete-li se vyhnout namožení šíje a zad, ujistěte se, že se při sbírání ohýbáte v kyčlích a zapojujete i kolena a pánev, nejen záda. Vzpřímená páteř také pomáhá chránit záda před zraněním.

Nadměrná zátěž (nošení těžkých břemen apod.) je zase častou příčinou úrazů při práci na zahradě a kolem domu. Za žádnou cenu proto nepřeplňujte nádoby, které nosíte! Právě při manipulaci s příliš naloženým vozíkem, kolečkem nebo košem dochází k přetěžování kyčelních kloubů a často i ke ztrátě rovnováhy a následnému úrazu. Mezi nejčastější úrazy patří podvrtnuté kotníky a pohmožděniny horních končetin. Při neopatrnosti hrozí také oděrky nebo zhmožděniny.

I drobná pohmoždění svalů či vazů, stejně jako namožená záda, bývají velmi nepříjemná a dost bolestivá. Je-li častá práce na zahradě a v okolí domu vaše hobby, neměly by ve vaší domácí lékárničce pro všechny případy chybět léky první pomoci na bolest a drobná poranění – obvykle stačí volně prodejná analgetika. Jedná-li se o lokální bolest nebo poranění, je ideální využít tzv. topické formy analgetik, které jsou šetrnější, protože se jich do zbytku těla dostane jen nepatrný zlomek, a tudíž jsou výhodné například i pro seniory.

Pokud chcete postižené místo prohřát, použijte mast (např. Ibalgin krém), který je vhodný na místní poranění šlach, svalů a kloubů např. podvrtnutí, natažení či zhmoždění. Potřebujete-li naopak bolestivé místo zchladit, je dobré použít gel (např. Inflamalgin), který se používá na otoky a v postiženém místě tlumí bolest a snižuje otok.

Pro ošetření pohmožděniny s otokem a na bolesti zad je také velmi vhodný krém, který kromě ibuprofenu obsahuje i heparinoid, jenž urychluje vstřebávání modřin a snižuje tvorbu otoků (např. Ibalgin Duo Effect). Krémy i gely je nejlepší pomalu vmasírovat do kůže na postižené místo a vytvořit tenkou vrstvičku, která se vstřebá. Důležité je po takovém problému postiženému místu odlehčit, jak upozorňuje MUDr. Michal Lazák: „Velmi často dochází k tomu, že se doba znehybnění a odlehčování například zraněné končetiny nadměrně zkracuje a pacient se velmi rychle vrací k původní zátěži. To je ale velká chyba.“

(web)

Mohlo by vás zajímat: